Trang chủ

Làm đẹp

Thể dục thẩm mỹ

Thời trang

Tư vấn Doanh nghiệp

Vật liệu xây dựng

Tôn lợp

Bao bì

Máy phát điện

Liên hệ

Thể dục thẩm mỹ

0/5 (0 votes)

Thể dục thẩm mỹ dù là một bộ môn chưa phổ biến ở nước ta nhưng đang thành xu hướng và sự lựa chọn của rất nhiều người trong việc tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là giới trẻ. 

Thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp mang lại một vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe khoắn mà còn giúp tinh thần vô cùng thư giản, vui vẻ, loại bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi, stress của cuộc sống.

Thể dục thẩm mỹ

Nếu bạn đang tìm kiếm những bộ môn thể dục thẩm mỹ yêu thích nhất hiện nay? Bạn đang tìm kiếm phòng tập thể dục thẩm mỹ chất lượng và uy tín tại tphcm. Bài viết này dành cho bạn, cùng Bodyfit tìm hiểu chi tiết bài viết này nhé.

1. Thể dục thẩm mỹ là gì?

Thể dục thẩm mỹ là một bộ môn với các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. Phương pháp này cũng cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp và lộ trình rõ ràng, bài bản để sở hữu vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe khoắn, đặc biệt là giảm cân.


Độ tuổi thích hợp để tập luyện Aerobic là 15 - 30 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng nhất. Bạn nên ăn nhẹ từ 1-2 h trước khi tập luyện vì sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh nguy cơ hạ đường huyết và giúp cho cơ bắp săn chắc, giữ cho tinh thần và tâm lý luôn ổn định.

1.1 Lợi ích của việc tập thể dục thẩm mỹ

Ngày nay, thể dục thẩm mỹ là một trong những bộ môn được giới trẻ yêu thích và ưu tiên lựa chọn để thay đổi vóc dáng của mình. Sau đây là những lợi ích ưu việt của việc tập thể dục thẩm mỹ.


a) Giảm cân

Là bộ môn vận động liên tục nên thể dục thẩm mỹ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập aerobic đều đặn chắc chắn sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp.

b) Duy trì sự dẻo dai, ổn định thể lực

Thông thường, các bài tập thể dục thẩm mỹ thường liên tục từ 30 phút trở lên. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sự dẻo dai, thể lực ổn định và khỏe mạnh hơn nhiều so với việc tập luyện các bộ môn khác.

c) Tăng cường hệ miễn dịch

Cơ thể vận động thường xuyên, quá trình trao đổi chất của cơ thể nhờ đó mà cải thiện cực kỳ tốt, từ đó hệ miễn dịch của bạn được nâng cao. Bạn sẽ hạn chế được những bệnh vặt như cảm lạnh, cảm cúm, ho nhẹ….. Những người tập thể dục thường xuyên và đều đặn thường rất ít khi bệnh.

d) Sức khỏe tinh thần thoải mái

Các bài tập thể dục thẩm mỹ luôn có âm nhạc kết hợp sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, giải phóng cơ thể, thư giản đầu óc và mọi mệt mỏi, stress sẽ được loại bỏ, mang lại cuộc sống an vui hơn.

e) Tăng cường trí nhớ

Tinh thần minh mẫn, sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng sẽ là lúc giúp bạn có năng lượng dồi dào, trí nhớ cực tốt để hỗ trợ cho công việc và những vấn đề trong cuộc sống.

f) Nâng cao sự tự tin

Thể dục thẩm mỹ không chỉ đánh bay mọi mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu tinh thần tràn đầy năng lượng. Việc này giúp chúng ta luôn yêu đời và tự tin vào bảo thân của chính mình.

g) Tạo nhiều mối quan hệ

Việc tập luyện cũng giúp bạn có thể kết nối nhiều mối quan hệ cùng sở thích thể dục thể thao, sức khỏe…. cùng nhau tạo động lực trong việc tập luyện, giúp đỡ nhau trong cuộc sống.

h) Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu cho rằng, cơ thể của chúng ta mỗi năm sẽ mất đi khoảng 10% khả năng hoạt động thể chất sau 40 tuổi. Tuy nhiên nếu tập thể dục thẩm mĩ đều đặn có thể giúp săn chắc cơ và da, tăng cường sự linh động và giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh do tuổi tác như bệnh loãng xương, bệnh tim và tai biến mạch máu não.

Từ đó tinh thần thoải mái, năng lượng dồi dào giúp chất lượng cuộc sống của bạn ngày một tốt hơn. Và chắc hẳn bạn sẽ luôn trẻ hơn so với tuổi bởi quá trình lão hóa đã được chậm lại.

1.2 Các bộ môn thể dục thẩm mỹ

Ngày nay, các bộ môn thể dục thẩm mỹ cực kỳ đa dạng, tùy vào sở thích và nhu cầu tập luyện mà bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp với nhu cầu. Bodyfit xin chia sẻ đến bạn top 3 bộ môn thể dục thẩm mỹ hot nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu nhé.

a) Pilates

Pilates là một bộ môn thể dục thẩm mỹ với hàng loạt các bài tập kết hợp với nhau tạo thành một chuỗi bài liên hoàn giúp cơ thể vận động liên tục để duy trì một cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt. 

Pitales là bộ các bài tập được phát triển bởi một huấn luyện viên người Đức vào thế kỷ 20 tên là Joseph Pilates với mục đích nhằm giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc, giữ dáng.


Pilates là bộ môn phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, tuy nhiên ngày nay pilates được các chị em phụ nữ quan tâm và tập luyện nhiều bởi nhu cầu về giảm mỡ bụng, tạo vùng eo thon gọn và săn chắc. Pilates mang lại một vóc dáng đẹp, cơ thể năng động, khỏe khoắn.

Pilates là một giải pháp cứu cánh trong việc mang đến vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bao chị em phụ nữ, đặc biệt là giảm mỡ bụng, vì thế đây là một bộ môn được yêu thích hiện nay. 

>> Các lợi ích của việc tập Pilates:

  • Giảm mỡ bụng, mang lại vùng eo thon gọn, tự tin khoe vóc dáng cân đối. 
  • Tăng cường sự tập trung. 
  • Giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Toàn thân cơ thể săn chắc, không còn tình trạng bị nhão, chảy xệ cơ, cải thiện vóc dáng, giữ mãi thanh xuân.

b) Aerobic

Aerobic là tập hợp các bài tập thể tục chuyên động liên tục trên nền nhạc nhanh, mạnh. Các động tác lặp lại theo nhịp nhạc hoặc nhịp riêng của huấn luyện viên hướng dẫn. Các bài tập Aerobic tương đối dễ nên phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập.


Bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Một nhóm thường từ 5 – 10 người là tốt nhất. Các bài tập sẽ phù hợp với thể trạng sức khỏe và mức độ luyện tập của các thành viên, có thể tập luyện được ở cường độ nhẹ và tăng dần đều.

>> Lợi ích của việc tập luyện Aerobic:

  • Giảm cân hiệu quả.
  • Duy trì thể lực ổn định.
  • Tăng cường sức khỏe cho tim.
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Giải tỏa mọi căng thẳng, stress.
  • Tăng cường trí nhớ.
  • Cải thiện sự tập trung.
  • Mở rộng mối quan hệ.
  • Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ.

c) Bodyjam

Bodyjam là một bộ môn thể dục thẩm mỹ được luyện tập được tập luyện trên nền nhạc sôi động kết hợp với các động tác Cardio cơ bản cùng với các vũ điệu Dance sôi động như Hiphop, Salsa, Funk hay Disco…. giúp mang lại cảm hứng, hứng thú trong quá trình tập luyện.


Bộ môn này đã phá vỡ khuôn khổ tập luyện trong phòng tập thể hình, mang đến sự thoải mái, phóng khoáng trong quá trình tập và dĩ nhiên hiệu quả cực kỳ cho những ai đang muốn giảm cân, muốn sở hữu một thân hình đẹp.

Trên nền nhạc sôi động cùng các động tác Bodyjam diễn ra liên tục, chúng tác động trực tiếp đến cơ bụng, mông, tay, chân,… nhịp điệu động tác trở nên nhanh và lôi cuốn hơn trong quá trình tập luyện. Bộ môn này có nguồn gốc từ New Zealand và được giới trẻ rất hưởng ứng, vì thế bạn có thể tham khảo và trải nghiệm khi có nhu cầu tập luyện.

>> Lợi ích của việc tập Bodyjam:

  • Đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả (đốt cháy 545 calo/1h tập luyện)
  • Mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc.
  • Đây được xem là một bài tập tim mạch hiệu quả, giúp ổn định nhịp tim.
  • Mang lại cảm hứng và năng lượng tích cực trong cuộc sống.
  • Các động tác vô cùng đơn giản, dễ tập.
  • Mang lại sự linh hoạt, năng động, giúp bạn tự tin hơn.
  • Loại bỏ stress và mang lại niềm vui trong việc luyện tập và cả cuộc sống.

2. Top 10 bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà 30 phút sáng

Nếu bạn đang muốn tiết kiệm thời gian và tập thể dục thẩm mỹ tại nhà thì có thể tham khảo những bài tập riêng lẻ sau đây. Chỉ cần mỗi ngày duy trì 30 phút, bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc và vóc dáng đẹp.

2.1 Bài tập nhảy dây

Khởi động bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà buổi sáng là bài tập nhảy dây nhẹ nhàng. Bạn có thể tập nhảy liên tục trong vòng 5-10 phút và lặp lại nhiều lần.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị dây vừa với chiều cao cơ thể, khởi động cơ thể trước khi nhảy
  • Bước 2: Tập nhảy trong vòng 5-10 phút. Và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.2 Bài tập lắc hông

Bài tập lắc hông là bài tập tiếp theo trong chuỗi các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà sau bài tập nhảy dây. Bài tập lắc hông giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ngay tại vòng eo. Bài tập này có thể áp dụng khoảng từ 3-5 phút tùy vào cơ địa.

>> Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. 
  • Bước 2: Lắc hông một cách dứt khoát, mạnh mẽ sang trái rồi sang phải theo nhịp điệu của nhạc. Kết hợp với khi di chuyển hông thì tay cùng bên cũng được đưa lên cao, tay còn lại chống hông. 
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 3-5 phút/ mỗi ngày và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.3 Bài tập giật bụng

Giật bụng là bài tập nâng cao được biến tấu của lắc hông. Đây là bài tập chuyển động liên tục, mạnh, nhanh và tác động chỉ yếu vào vùng bụng. Bài tập này giúp vòng 2 được siết tối đa, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc. Bài tập này còn tác động lên toàn bộ cơ thể giúp các cơ chắc chắc, vóc dáng chuẩn. 


>> Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng đồng thời giật co lại.
  • Bước 3: Đẩy ngực phía trước, giãn phần bụng đồng thời đẩy mông về phía sau. 
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác kể trên một cách mạnh mẽ và dứt khoát theo nhịp nhạc và liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.4 Bài tập đá chân sang 2 bên

Tiếp tục chuỗi 10 bài tập thể dục thẩm mỹ buổi sáng là bài tập đá chân sang 2 bên một cách nhẹ nhàng. Bài tập này không quá khó, cách thực hiện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Phần cơ đùi sẽ bị tác động mạnh mẽ, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân để thoải mái, lưng giữ thẳng, tay chống vào hông. 
  • Bước 2: Nhấc chân trái đá sang bên trái, chân phải trụ vững, đồng thời lưng giữ thẳng. 
  • Bước 3: Thực hiện động tác trên với chân ngược lại. 
  • Bước 4: Luân phiên thay đổi chân liên tục khi tập luyện. Và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.5 Bài tập nhảy sang 2 bên

Bài tập bật nhảy sang 2 bên là bài tập vận động với cường độ nhanh, mạnh sẽ giúp đốt cháy năng lượng cơ thể cực lớn. Động tác này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn tăng cường thể lực, độ dẻo dai của sức khỏe.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân đứng dang rộng bằng vai, bàn tay nắm hờ. 
  • Bước 2: Khuỵu gối trùng chân trái, sau đó nhanh chóng bật nhảy toàn thân người sang bên trái. 
  • Bước 3: Đưa người về tư thế  ban đầu và thực hiện lặp lại động tác trên với bên ngược lại. 
  • Bước 4: Thực hiện luân phiên thay đổi giữa hai chân, mỗi chân khoảng từ 20 – 25 lần. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.6 Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

Tiếp theo là bài tập bât nhảy cao tại chỗ. Bài tập này là một trong những bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân, lưu thông khí huyết, các cơ tay, chân, bụng và mông săn chắc, thon gọn. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, hai tay thả lỏng, hai chân khép lại. 
  • Bước 2: Từ từ bước chân phải sang bên phải, gót chân nhấc lên, đồng thời hai tay đưa lên cao, duỗi thẳng. 
  • Bước 3: Đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại với chân trái. 
  • Bước 4: Thực hiện luân phiên giữa hai chân, mỗi chân khoảng từ 10 – 15 lần. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.7 Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

Bài tập bật nhảy cao kết hợp squat là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, cực hiệu quả. Nhưng đòi hỏi tốn nhiều sức và sự kiên trì. 


Động tác này không quá khó nhưng để mang lại hiệu qua đòi hỏi bạn phải biết tư thế đúng. Đặc biệt khi squat hạ xuống thấp phải thật chuẩn. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy tham khảo bài tập squat trước khi thực hiện động tác này.

>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người đứng thẳng, dồn lực vào hai chân để làm trụ. 
  • Bước 2: Từ từ trùng gối nhún người xuống thấp, sau đó bật mạnh lên cao. 
  • Bước 3: Nhanh chóng đưa người về tư thế Squat với hai đầu gối trùng xuống, đùi và sàn nhà song song với nhau, hai tay đặt trước ngực khi tiếp đất. 
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên trong khoảng 20 – 25 lần. Thư giản và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.8 Bài tập chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy nâng cao đùi liên tục tại chỗ cũng là một trong những bài tập mang lại hiệu quả cực nhanh trong việc giảm mỡ, tăng cơ và săn chắc cơ thể. 

Bài tập này cũng khá đơn giản nên bạn hãy tham khảo và không bỏ qua nếu có nhu cầu giảm cân nhé.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, hay tay để ngang hông.
  • Bước 2: Nâng chân về phía trước và chạy nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Đồng thời bàn tay di chuyển theo nhịp và chạm vào đùi. 
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 – 10 phút. Thư giản và chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.9 Bài tập gập bụng liên tiếp

Bài tập này chủ yếu tác động trực tiếp đến phần cơ bụng trên, giúp cơ bụng trên săn chắc và thon gọn. Cần tập trung và kiên trì ở bài tập này để mang lại hiệu quả nhất định của việc tập luyện bởi phần mỡ bụng trên là phần khó tập và giảm mỡ lâu nhất.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất
  • Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng 
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây 
  • Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần

2.10 Bài tập Aerobic đá gối

Cuối cùng là bài tập Aerobic đá gói. Bài tập này giúp cơ bụng của người tập được làm nóng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Các cơ tay, chân, eo trở nên săn chắc và thon gọn. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay co trước ngực, đầu gối hơi khuỵu xuống. 
  • Bước 2: Từ từ xoay người về phía bên trái, đồng thời chân trái co lên ngang bụng ở giữa 2 khuỷu tay. 
  • Bước 3: Hạ chân xuống một cách từ từ, sau đó tiếp tục đưa chân ngược lại lên. 
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại những bước trên, mỗi chân khoảng từ 20 – 25 lần.

GIỚI THIỆU BÀI TẬP GIÚP SĂN CHẮC MÔNG ĐÙI TẠI NHÀ

3. Phòng tập thể dục thẩm mỹ Bodyfit tại quận 7

Phòng tập thể dục thẩm mỹ BODYFIT là một trong những thương hiệu phòng tập uy tín và lớn tại TPHCM. Với hệ thống được phân bố rộng tại nhiều quận trong nội thành, đây là một trong những lợi thế giúp khách hàng có được sự thoải mái nhất khi tập luyện tại nhiều nơi khi có sự luân chuyển công việc đến những địa điểm khác.


Phòng tập gym quận 7 tọa lạc tại trung tâm quận 7 (số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7) rất thuận lợi cho khách hàng đến phòng tập mỗi ngày. Phòng tập được thiết kế không gian rộng rãi với đầy đủ mọi tiện ích đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của học viên. 

Đến với Bodyfit bạn sẽ được các HLV đo các chỉ số BMI của cơ thể và tư vấn, trải nghiệm 1 tháng tập thử với tất cả các dịch vụ gym quận 7 và tất cả các trung tâm, phòng gym khác của chúng tôi để từ đó có sự lựa chọn phù hợp.

3.1 Các bộ môn tập luyện tại Bodyfit

Trung tập Bodyfit mang đến cho bạn những dịch vụ và hình thức tập luyện vô cùng đa dạng và phong phú, đảm bảo giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời khi đến với chúng tôi. Đến với phòng tập Bodyfit quận 7 bạn sẽ được trải nghiệm các dịch vụ như sau:

  • Gym
  • Aerobic
  • Kich Boxing
  • Giảm cân nhanh
  • Giảm cân phụ nữ sau sinh
  • Tăng cân nhanh
  • Huấn luyện viên cá nhân
  • HLV cá nhân tại nhà
  • …..

Mỗi bộ môn sẽ có những gói tập luyện khác nhau. Tùy vào cơ địa và nhu cầu cụ thể mà bạn lựa chọn các gói dịch vụ tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của bản thân. Nếu bạn cần tư vấn hoặc trao đổi về giá tập luyện của từng gói dịch vụ trên thì có thể liên hệ Bodyfit để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Hotline: 0901.700.711

3.2 Lợi ích khi tập tại phòng tập Bodyfit

  • Trang thiết bị và máy tập hiện đại
  • Tiện ích phòng tập đầy đủ
  • Không gian phòng tập rộng rãi, thoáng
  • Có đội ngũ huấn luyện viên hỗ trợ, hướng dẫn
  • Giờ tập linh hoạt, tùy thuộc vào nhu cầu và lịch của học viên

3.3 Cam kết chất lượng

Là đơn vị trực tiếp hỗ trợ và hướng dẫn học viên tập luyện, phòng tập Bodyfit cam kết mang đến những giá trị tốt nhất cho mỗi học viên.

  • Chất lượng dịch vụ ổn định. 
  • Có đội ngũ huấn luyện viên tư vấn và hướng dẫn học viên.
  • Chi phí ổn định, không phát sinh.

Phòng tập Bodyfit Quận 7 luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín, chất lượng dịch vụ tốt thì còn chần chờ gì nữa mà không đến ngay Bodyfit – Phòng tập gym quận 7 chuẩn 5 sao để sở hữu vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt nào.

>> Các bạn xem thêm tập gym buổi nào tốt nhất

  • Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
  • Email: info@bodyfit.com.vn
  • Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999